DIETA DLA KOBIET

Dieta kobiety to zdrowa dieta dająca wystarczającą ilość energii na cały dzień, a równocześnie unikająca pustych kalorii

Dieta kobiety powinna być odpowiednio zbilansowana, urozmaicona z odpowiednio dobraną kalorycznością i zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Nadmiar tkanki tłuszczowej prowadzi do stanów zapalnych które zwiększają ryzyko chorób dietozależnych, a niedobór tkanki tłuszczowej zaburza układ hormonalny odpowiadający za płodność. Większość kobiet przed miesiączką zauważa u siebie zwiększony apetyt i chęć na różne przekąski, gdyż stężenie progesteronu wzrasta w drugiej połowie cyklu przez co zwiększa się dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Prawidłowo zbilansowana dieta i regularne posiłki pozwalają ustrzec kobietę przed podjadaniem niezdrowych przekąsek przed miesiączką. Najlepszy moment na rozpoczęcie diety jest w pierwszych dniach cyklu gdy zwiększa się stężenie estrogenu który zmniejsza apetyt.

Co się powinno znaleźć w diecie kobiet?

Białko – w diecie odgrywa ważną rolę, gdyż z wiekiem zmniejsza się zawartość masy mięśni szkieletowych, przez co zwiększa ryzyko występowania wielu chorób i obniżonej jakości życia.

Tłuszcze – są potrzebne dla właściwego funkcjonowania układu hormonalnego. Szczególnie ważne są kwasy tłuszczowe omega-3.

Błonnik pokarmowy – reguluje pracę układu pokarmowego i wpływa na stan flory bakteryjnej w jelitach. Spowalnia wchłanianie cukrów, oraz ogranicza przyswajanie tłuszczów z pożywienia.

Żelazo – kobiety tracą bardzo dużo żelaza podczas menstruacji a jego niedobór powoduje problemy z płodnością, negatywnie wpływa na odporność, stan skóry i włosów oraz funkcjonowanie układu nerwowego.

Wapń – bardzo ważny składnik układu kostnego. Kobiety są dużo bardziej od mężczyzn narażone na osteoporozę. Najwyższe zapotrzebowanie na wapń występuje w okresie dojrzewania, ciąży i laktacji. Wapń uczestniczy w regulacji metabolizmu a jego niedobór może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Cynk – wpływa na wydzielanie hormonów, funkcjonowanie tarczycy i odporność. Chcąc zadbać o piękną skórę i gęste włosy niezbędne jest to, żeby cynk występował w odpowiedniej ilości w naszym jadłospisie.

Selen – pełni rolę w prawidłowym działaniu hormonów tarczycy, jest silnym antyoksydantem, przez co sprzyja zachowaniu pięknego wyglądu skóry i zapobiega procesom starzenia się.

Antyoksydanty ( ]wit. A, wit. C, wit. E) – opóźniają proces starzenia i chronią przed występowaniem chorób układu krążenia, neurodegeneracyjnych i nowotworów i są kluczowe do zachowania pięknej skóry.

Twój plan dietetyczny zawiera:

  • szczegółowo opisaną bazę przepisów - dania do wyboru
  • wyliczenia kalorii i makroskładników
  • opis zasad i zaleceń do stosowania
  • kompletną listę zakupów
  • tylko proste, szybkie posiłki skomponowane z ogólnodostępnych produktów
  • jest elastyczny - każdy produkt możesz wymieniać na inny
  • możliwa jest korekta w trakcie współpracy

PLANY DIETETYCZNE I TRENINGOWE

WYBIERZ PAKIET DLA SIEBIE

Plan 1 miesiąc

Dieta

69,99 zł

NAJCZĘŚCIEJ WYBIERANY

Plan 3 miesiące

Dieta

159,99 zł

Plan 6 miesięcy

Dieta

249,99 zł

Plan 1 miesiąc

Dieta dla par / dla 2 osób

119,99 zł

NAJCZĘŚCIEJ WYBIERANY

Plan 3 miesiące

Dieta dla par / dla 2 osób

249,99 zł

Plan 6 miesięcy

Dieta dla par / dla 2 osób

399,99 zł